[...] tam poćwiczę, ale rzadko. Od miesiąca moim środkiem komunikacji jest rower, więc to główne źródło mojej aktywności fizycznej. Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, mleko migdałowe, jajka na twardo, amarantus, jogurt naturalny, owoce Co lubisz jeść na obiad: sałatki, kurczak, łosoś Co jako przekąskę: migdały, owoce suszone, owoce Co [...]
Wez wpc, mleko, gume guar ksantanowa I slodzik Blender I koncowke od ubijania Bedzie taki shake jak mario robi:) gesty mozna jesc lyzeczka, mniej gesty wypic przez slomke jak w mcdonaldzie Ale uwazaj bo jedna z tych gum w nadmiarze daje dziwny posmak
[...] zjem Wrabalem multum warzyw i nie mam miejsca. 1.2 jabłka x120g, 150 mleka 0,5% oraz 50g wpc 2.jajecznica z 6 jak, 10g masła, 40g sera tostowego light 3.2 jabłka x120g, mleko 0,5% 150g, wpc 50g 4.rukola, szpinak, roszpunka, twaróg 275g No i tam mały jogurt naturalny że słodzikiem i kakao odtłuszczonym by łasucha uspokoić. 1a.Siady 100kg [...]
[...] program treningowy trwający 12 tygodni. Uczestnicy zostali podzieleni na 3 grupy, z ktorych kazda przyjmowała inny potreningowy napój. Pierwsza grupa po treningu wypijała mleko, druga mleko sojowe o identycznych proporcjach składników odżywczych, natomiast trzecia napoj sportowy. Wszystkie 3 napoje zawieraly taką samą ilość kalorii (wszytskie [...]
[...] Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) 10:25 chleb razowy 120g (2 kromki) oliwa z [...]
[...] tej diecie do doskonałości. Każdy składnik i "dawkę" dokładnie przeliczyłem, w skrócie: 1.) Pierwszy posiłek, śniadanie. Godzina 9 rano. - płatki kukurydziane - mleko - miód (kilka dużych łyżeczek, do mleka, na kanapki lub bezpośrednio) - twaróg półtłusty 693 kcal białko - 25,95 g węglowodany - 131,45 g 2.) Drugi posiłek, drugie [...]
[...] Czas ok 65 minut. Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt. Generalnie to wszystko ok. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw 3. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna [...]
[...] z młotków mogę być zadowolony. OPINIA: Rozlazły trening, długo się ciągnął, ale w miarę udany. Za dużo osób na siłce było. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2 łyżki *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina [...]
[...] teraz to normalne, duże ciężary - więcej odpoczynku między seriami. Pobiłem kilka rekordów, więc nie jest źle. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura 5. [...]
[...] Tak o. OPINIA: Chyba jakiś zyebany dzień, albo się cofam. Hooj tam, trudno Ciężki trening. W sumie dobrze, że to już ostatni testowy. DIETA I SUPLE: 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *Glukoza 20g *WPC 15g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura [...]
Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]
[...] około 1200kcal. Przed treningiem na około 30-60 minut - 30g węgli i 15g białka Trening godzina 17.00 a pierwszy posiłek około 18.00 18.00-Makaron durum 150g,truskawki 300g,mleko 100g, rodzynki 40g, odzywka białkowa 30g. 20.00-Wołowina steki 180g, kasza jaglana 100g,pomidor 200g 22.00-Pierś z kurczaka 200g,ryż 100g, ogórek kiszony 300g. 30.06. [...]
jak zdrowie? lepiej juz? dobry plan nie jest zly! teraz go tylko realizowac :-) mleko do kawy to albo sobie odpusc, albo zacznij wliczac w miske ;-) zwlaszcza jesli lejesz go wiecej niz dla zabarwienia kawy. niestety nie, jest gorzej :-( rozwinęły mi się jeszcze zatoki, ból niesamowity {:-( dopiero dziś jest troszkę lepiej :-| cały plan poszedł [...]